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Trinke weniger Alkohol. Auch wenn die Vorstellung, ganz auf Alkohol zu verzichten, schwer vorstellbar ist, solltest du ernsthaft erwägen, weniger zu trinken. Alkohol, insbesondere Wein und Bier, ist kalorienreich erschreckende Tatsache: eine Schlüsselübungen zum Abnehmen Flasche Wein enthält etwa Kalorien.

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Der Alkohol setzt auch Östrogen im Körper frei, was nicht erwünscht ist, da ein Östrogenüberschuss den Körper dazu veranlasst, Gewicht zu halten. Vielleicht noch wichtiger Schlüsselübungen zum Abnehmen, dass Alkohol den Appetit anregt und die Willenskraft schwächt, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass du dich an all den Dingen vergreifst, die du dir vorenthalten hast, wie Burger, Pommes Frites, Pizza, Schokolade Schlüsselübungen zum Abnehmen Kartoffelchips.

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Sicher, man kann Crunches am Tag machen. Aber wenn man eine Schicht Bauchfett über seinen Bauchmuskel hat, was bringt das?

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Du musst die oberste Schicht Bauchfett verbrennen, um die Veränderungen zu sehen. Kardioübungen werden deine Körpertemperatur erhöhen und die Durchblutung verbessern, was beides dazu beiträgt, einen flachen Schlüsselübungen zum Abnehmen zu bekommen.

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Du solltest mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren, aber ein oder zwei Ruhetage pro Woche einplanen. Tatsächlich wird alles, was die Herzfrequenz erhöht, den Zweck erfüllen!

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Boxen ist ein hervorragendes Kardiotraining, wobei die Muskeln, die an den Schlägen beteiligt sind, dazu beitragen, den Bauch zu straffen. Sprinte solange, wie du kannst. Wenn du müde wirst, kannst du gehen.

Wenn du das Schlüsselübungen zum Abnehmen hast, dass du wieder zu Atem kommst, sprinte wieder.

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Führe diese Wechsel jeweils insgesamt 20 Minuten durch. Mache plyometrische Übungen. Das sind solche Übungen, die "Explosivkraft" erfordern.

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Schlüsselübungen zum Abnehmen Sie kombinieren Cardio- mit Krafttraining. Plyometrische Übungen sind eher für erfahrene Athleten geeignet als für weniger erfahrene oder ältere Athleten, da die Gefahr von Verletzungen Stürze, Prellungen, Sehnenverletzungen und Verstauchungen besteht.

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Lande dann wieder im Stehen. Wiederhole das so oft wie möglich.

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Beginne in der Liegestützposition. Springe dann so hoch, wie du kannst, Arme über den Kopf.

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Beuge dich danach wieder nach unten mit den Händen auf dem Boden und springe zurück in die Liegestützposition. Mache so viele Wiederholungen, wie du mit guter Haltung hinbekommst. Schlüsselübungen zum Abnehmen Krafttraining, um Muskeln aufzubauen.

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Mehr Muskeln erhöhen den Stoffwechsel, so dass du mit der Zeit schneller Kalorien verbrennst. Crunches bearbeiten den Oberbauch, Beinheben den Unterbauch und seitliche Beugen die schrägen Bauchmuskeln auch als Schlüsselübungen zum Abnehmen bekannt.

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Etwa Wiederholungen pro Tag sollten ausreichen. Wenn du mehr als das tun kannst, versuche, das Training mit Gewichten zu ergänzen.

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Beachte, dass du mit Bauchübungen nur unter deinem vorhandenen Bauchfett Muskeln aufbaust, dieses Fett aber nicht direkt verbrennst. Versuche, mit einem Gymnastikball deine Bauchmuskeln zu trainieren. Eine tolle Übung nennt man den Ballwechsel.

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Leg dich Schlüsselübungen zum Abnehmen auf den Rücken, die Arme über den Kopf gestreckt, und halte den Übungsball. Hebe den Ball über die Brust und hebe gleichzeitig die Beine ganz gerade vom Boden ab.

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Wiederhole den Wechsel, diesmal mit dem Ball von den Knöcheln zu den Händen. Mache zehn bis zwölf Wiederholungen.

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